in

Ăn gì trong 3 tháng đầu mang bầu?

Ăn gì trong 3 tháng đầu mang bầu?

Có phải bạn đang thắc mắc hay không?

Nếu bạn đang mang bầu hay là những ông bố của gia đình thì bài viết này dành cho bạn đó.

Vợ mình cũng đang mang thai đến tháng thứ 6.

Vì thế mình đã từng lục tung Google & rất nhiều sách dành cho bà bầu để tìm ra những loại thức ăn tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên.

Mời các bạn tham khảo trong bài viết này nha!

Các thực phẩm cần thiết

Các chất dinh dưỡng cần thiết trong tháng này phải kể đến là: Axit folic, protein, chất béo, vitamin…

Ngoài ra, cũng phải kể đến protein & sắt nữa:

  • Thông thường lượng protein mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày là 60 – 70g. Protein thường có trong các thực phẩm từ động vật. Vì thế những mẹ bầu ăn chay phải đặc biệt chú ý, tránh việc không nạp đủ protein dẫn đến ảnh hưởng tới sự phát triển khỏe mạnh của con yêu. Protein có nhiều trong gan động vật, thịt gia cầm các mẹ có thể dùng lượng thích hợp.
  • Các mẹ cũng cần chú ý bổ sung sắt. Khi bổ sung sắt, tốt nhất là sử dụng cùng với thực phẩm chứa vitamin C như kiwi, nho, cam hoặc rau xanh… Để kích thích chất sắt được hấp thu tốt hơn. Khi bổ sung chất sắt nên tránh dùng chung với sữa bò, cà phê, chè đặc để tránh cản trở hấp thu sắt.

Sau đây là bảng dưỡng chất quan trọng đầu thai kì:

Axit folic
  • Tác dụng
  • Liều dùng mỗi ngày
  • Cách bổ sung
  • Phòng tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi
  • 0.4 – 0.8mg
  • Uống thuốc bổ sung hoặc ăn thực phẩm giàu axit folic như gan lợn, bầu dục lợn, thịt gà – bò dê, thịt gia cầm, các loại đậu, các loại quả hạch và hoa quả tươi như chuối, chanh, đào, mận mơ.
Vitamin A
  • Tác dụng
  • Liều dùng mỗi ngày
  • Cách bổ sung
  • Tốt cho da, đường ruột & phổi của thai nhi
  • 0.8mg
  • Ăn các loại thực phẩm như Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, xoài, gấc, đu đủ chín, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa.
Vitamin B6
  • Tác dụng
  • Liều dùng mỗi ngày
  • Cách bổ sung
  • Phát triển trung khu thần kinh ở thai nhi
  • 1.9mg
  • Ăn cơm, yến mạch, đường mạch nha, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, gan động vật,…
Vitamin C
  • Tác dụng
  • Liều dùng mỗi ngày
  • Cách bổ sung
  • Tăng cường hệ miễn dịch & giảm chảy máu chân răng
  • 100mg
  • Ăn táo đỏ, dâu tây, cà chua, ớt chuông, dưa chuột, súp lơ, rau cải, củ cải,…
Magie
  • Tác dụng
  • Liều dùng mỗi ngày
  • Cách bổ sung
  • Tăng chiều cao, cân nặng & kích thuốc hộp sọ của em bé trong ba tháng đầu thai kì.
  • 300 – 350mg
  • Ăn rong biển, tôm nõn, ngô, các loại đậu phụ, ớt, nấm, lạc vừng, hạnh nhân, chuối,..

Các thực phẩm nên tránh

Ba tháng đầu mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển lành mạnh của thai nhi. Mẹ bầu cần kiêng một số thoại thực phẩm sau:

  • Không ăn thịt sống hoặc tái, thức ăn để lạnh.
  • Không sử dụng thực phẩm nghi nhiễm bẩn, nhiễm khuẩn gây hại; thực phẩm để lâu ngày hoặc đã hâm đi hâm lại nhiều lần;
  • Khi ăn cá, mẹ bầu cần tránh các loại cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình vì có chứa hàm lượng thủy ngân cao, sẽ ảnh hưởng đến não của bé.
  • Không nên ăn thực phẩm quá mặn vì có nhiều muối Nacl.
  • Không ăn những thực phẩm gây co bóp mạnh ở tử cung như rau ngót, rau răm, đu đủ xanh, cua, ba ba, dứa, rau sam, táo mèo. Đây cũng là lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn cua hay không?
  • Lưu ý tránh hút thuốc lá thụ động do có thể gây co bóp mạnh ở tử cung và những ảnh hưởng khác làm tăng nguy cơ sẩy thai.
  • Tránh hoàn toàn rượu, bia, thuốc lá hoặc các loại nước uống có cồn, chất kích thích, caffeine.

Vậy là trong bài viết này Cường đã chia sẻ với các bạn những loại thức ăn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ rồi đó nha.

Nếu các bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào thì cứ bình luận bên dưới. Mình sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất!

What do you think?

4 dấu hiệu chứng tỏ thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ

Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?