in , , ,

Cách tập thể dục an toàn khi mang thai

Cách tập thể dục an toàn khi mang thai

Tap The Duc Khi Mang Thai1
tập thể dục khi mang thai 1 cách an toàn

 

PHẢI LÀM GÌ

  • Hiểu sự khác biệt giữa tập thể dục an toàn và không an toàn.

    Hầu hết thời gian, tập thể dục khi mang thai là an toàn, tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là phụ nữ phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để xem liệu họ có bất kỳ chống chỉ định nào, hoặc lý do y tế mà họ không nên, bác sĩ Davenport nói.

    Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ có một số tình trạng sức khỏe – bao gồm một số bệnh về tim hoặc phổi, các vấn đề về cổ tử cung, mang thai nhiều lần, chảy máu kéo dài trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, tiền sản giật hoặc thiếu máu – không nên tập thể dục khi mang thai tất cả.

    Hướng dẫn của ACOG cũng lưu ý rằng nếu bạn có một số điều kiện hoặc thói quen nhất định, chẳng hạn như hút thuốc lá, huyết áp cao, tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc béo phì hoặc thiếu cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục, vì lợi ích của việc tập thể dục có thể không vượt quá nguy cơ tiềm ẩn.

  • Nhận ra cách tập thể dục có thể giúp bạn.

    Tập thể dục khi mang thai không chỉ là giảm cân (mặc dù nó cũng làm như vậy ). Theo một đánh giá gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, phụ nữ mang thai tập thể dục theo nhiều cách khác nhau đã giảm khoảng 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật. Các nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ tập thể dục khi mang thai sẽ ít bị trầm cảm và giảm đau lưng và xương chậu ít nghiêm trọng . Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp phục hồi chuyển dạ và sau sinh, bằng cách giảm tỷ lệ có giao hàng được hỗ trợ bằng dụng cụ – giao hàng trong đó sử dụng kẹp hoặc thiết bị chân không – và giảm rủi ro cho tiểu không tự chủ sau khi sinh.

    [Đau khi mang thai có làm bạn thất vọng? Đọc này .]

  • Hãy thận trọng trước và trong khi tập thể dục – và tránh các loại rủi ro.

    Để giảm nguy cơ phát triển lượng đường trong máu thấp, bạn nên ăn trước khi tập thể dục, Tiến sĩ Raul Artal, MD, giáo sư và chủ tịch của khoa sản phụ khoa và sức khỏe phụ nữ tại Đại học Y St. Smoothies, trái cây, các loại hạt hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt. Uống nước để giữ nước, quá, và không tập thể dục ngoài trời ở nhiệt độ trên 90 độ. Đó là bởi vì căng thẳng nhiệt trong ba tháng đầu tiên, chẳng hạn như từ phòng tắm hơi và bồn tắm nước nóng, có liên quan đến dị tật bẩm sinh của não, hệ thần kinh hoặc tủy sống. Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây , tập thể dục khi trời không thực sự nóng không làm tăng nhiệt độ cơ thể đủ để gây ra vấn đề. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi mang thai có liên quan đến việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

    ACOG khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tránh các hoạt động sau đây, điều này có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe:

    • Liên hệ với các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, đấm bốc, bóng đá và bóng rổ
    • Các hoạt động có nguy cơ té ngã cao, chẳng hạn như trượt tuyết xuống dốc, trượt nước, lướt sóng, đạp xe địa hình, thể dục dụng cụ và cưỡi ngựa
    • Môn lặn
    • Nhảy dù
    • Yoga nóng hoặc pilates nóng
    Tap The Duc Khi Mang Thai
    tập thể dục khi mang thai bằng phương pháp yoga
  • Chọn các hoạt động bạn có thể làm thường xuyên.

    Tiến sĩ Diana Ramos, MD, MPH, bác sĩ sản khoa và giám đốc y tế về sức khỏe sinh sản tại Sở Y tế Công cộng Los Angeles cho biết, phụ nữ nghĩ rằng tập thể dục có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục. Đây là đơn giản như đi bộ.

    Các hoạt động khác ACOG khuyến nghị bao gồm bơi lội, đạp xe đạp, yoga, pilates và thể dục nhịp điệu tác động thấp như chạy bộ và thể dục nhịp điệu hồ bơi. Điều quan trọng nhất là bạn chọn một hoạt động mà bạn sẽ có thể thực hiện thường xuyên. Tập luyện trước khi sinh yêu thích của tôi cuối cùng là một bài tôi đã làm trong tầng hầm của mình – nơi tôi được bảo vệ một cách thuận tiện khỏi những người ngoài cuộc xâm nhập và chỉ cách trạm tiếp nhiên liệu thiết yếu (hay còn gọi là nhà bếp của tôi) vài bước chân.

    Hướng dẫn của ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Họ thận trọng không tập thể dục quá 45 phút mỗi lần vì làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn chóng mặt hoặc chóng mặt. Nếu bạn không tập thể dục nhiều trước khi mang bầu, hoặc bạn bị béo phì, bạn có thể bắt đầu với ít nhất 10 phút hoạt động mỗi ngày và xây dựng nó với tốc độ sẽ bền vững, Tiến sĩ Davenport nói. Tiến sĩ Davenport cũng chỉ ra rằng một số hoạt động tốt hơn không có gì cả – tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần vẫn mang lại một số lợi ích.

    Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, an toàn cho phụ nữ đã hoạt động trước khi mang thai. Các hướng dẫn khuyến nghị phụ nữ có thể vượt qua bài kiểm tra nói chuyện, có nghĩa là họ có thể tiếp tục trò chuyện trong khi tập thể dục. Tập thể dục cường độ cao hơn cũng có thể ổn, nhưng Tiến sĩ Gregory Davies, MD, giáo sư và chủ tịch của Khoa Y học Bà mẹ tại Đại học Queen ở Canada, chỉ ra rằng rất ít nghiên cứu đã được thực hiện để giải quyết câu hỏi này. Hầu hết, nếu không phải tất cả, kiến ​​thức của chúng tôi về an toàn và lợi ích khi mang thai được dựa trên các giao thức nghiên cứu phản ánh tập thể dục vừa phải, nhiều nhất là, ông nói. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc rèn luyện sức mạnh, vì vậy nếu bạn sẽ nâng tạ, đừng tập quá sức. Một thử nghiệm năm 2015 phát hiện ra rằng phụ nữ mang thai có thể nâng một cách an toàn 10 pound hoặc ít hơn, nhưng các nghiên cứu chưa đánh giá sự an toàn của việc nâng tạ nặng hơn.

  • Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang thay đổi.

    Khi mang thai, các khớp của phụ nữ trở nên thoải mái hơn, vì vậy điều quan trọng là không nên căng thẳng quá mức, bác sĩ Davenport nói. Cũng là khôn ngoan để tránh các hoạt động đòi hỏi phải nhảy hoặc thay đổi hướng nhanh, cũng có thể gây căng thẳng cho khớp. Cân bằng trở nên kém ổn định hơn sau ba tháng đầu tiên, đó là lý do tại sao cũng cần tránh các hoạt động đòi hỏi sự cân bằng cẩn thận, chẳng hạn như trượt tuyết. Để giữ an toàn, hãy đầu tư vào giày hỗ trợ – đừng đi bộ hàng ngày trong dép xỏ ngón – bởi vì bạn thực sự cần sự hỗ trợ phù hợp cho đôi chân của mình, tiến sĩ Ramos nói.

    ACOG cũng đề nghị tránh các bài tập yêu cầu bạn nằm ngửa khi mang thai. Làm như vậy có thể hạn chế lưu lượng máu đến tim, điều này cũng có thể hạn chế lưu lượng máu đến thai nhi. Thông thường, nếu điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy đầu óc buồn nôn và buồn nôn, Tiến sĩ Davenport nói, mà bạn có thể lấy đó làm dấu hiệu để ngồi dậy.


KHI LO LẮNG

Theo ACOG, những phụ nữ gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào trong khi tập thể dục như chảy máu âm đạo, co thắt đau thường xuyên, rò rỉ nước ối, khó thở, chóng mặt, đau đầu, đau cơ, yếu cơ hoặc đau bắp chân hoặc sưng nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của họ ngay.

Meochamcon.net chúc các bạn có 1 thai kỳ khỏe mạnh

What do you think?

Mang Bau Kieng An Gi Meochamcon.net

Mang bầu kiêng ăn gì ??

Sieu Am Khi Mang Thai1

Tại sao phải siêu âm khi mang thai ?