in

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không tăng cân

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không tăng cân là câu hỏi chung của tất cả các chị em trước, trong và sau khi sinh em bé.

Một câu chuyện của chị Minh Thu ở Hà Nội đã chia sẻ với Khuyên Blog’s. Chị Thu mới sinh bé đầu lòng được 6 tháng. Hiện sức khỏe của mẹ và bé đều tốt. Chị vẫn áp dụng ăn theo thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa của mình. Vừa đảm bảo đủ sức khỏe, vóc dáng cho mẹ, vừa có dồi dào sữa cho con.

Mời các mẹ cùng tham khảo nhé!

Chia sẻ về thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa của chị Minh Thu

Chị Thu rất yêu thích nấu nướng và hay vào bếp tự tay làm các món ăn cho gia đình. Chính vì vậy, chị đã tự lên thực đơn ở cữ cho mình trong thời gian trước sinh. Theo chị, để đảm bảo duy trì nguồn sữa cho con bú. Mẹ sau sinh cần chú ý duy trì ăn tốt, uống tốt và nghỉ ngơi tốt.

Để khỏi đau đầu, mệt mỏi với câu hỏi “Hôm nay ăn gì? Ăn món gì lợi sữa, nhưng mẹ không tăng cân, phát phì?”. Thì chị Thu đã lên cho mình 1 thực đơn ở cữ mà không tăng cân trong 1 tuần như sau:

Thứ 2 – Thực đơn cho mẹ sau sinh gồm:

Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa, 1 miếng táo, sữa đậu nành

Bữa trưa: 2 quả trứng gà ta luộc, cơm trắng, bí xanh nấu chân giò, tôm rim thịt băm, 2 miếng thanh long tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, rau súp lơ luộc, thịt gà rang gừng, 1 quả vú sữa

Thực đơn cho mẹ bầu lợi sữa, tốt cho sự phát triển của con yêu (Ảnh minh họa)

Thứ 3 – Thực đơn cho mẹ sau sinh gồm:

Bữa sáng : Súp bí đỏ, bánh mì nướng và 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt băm, su hào xào thịt lợn, gà hấp gừng, ruốc heo, đu đủ tráng miệng

Bữa tối: Đỗ luộc, cơm trắng, canh mướp đắng nhồi thịt, cá chép kho

Thứ 4 – Thực đơn cho mẹ gồm:

Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm, nước cam nguyên chất

Bữa trưa: Canh cua rau đay mùng tơi, cơm trắng, lườn gà ướp mật ong áp chảo, giò lụa, 1 miếng dứa tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, bí đao luộc, nem rán, giá xào thịt bò, canh đu đủ xanh nấu thịt viên, 2 miếng lê tráng miệng

Thực đơn cho mẹ bầu lợi sữa, tốt cho sự phát triển của con yêu (Ảnh minh họa)

Thứ 5 – Thực đơn cho mẹ sau sinh gồm:

Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối, sữa chua

Bữa trưa: Canh chân giò hầm đu đủ, cơm trắng, su su luộc, thịt lợn luộc, 2 quả trứng gà luộc, 5 – 7 quả nho ngọt tráng miệng

Bữa tối: Thịt gà rang gừng, hoa thiên lý nấu thịt băm, cơm trắng, đậu đũa luộc, chè long nhãn tráng miệng

Thứ 6 – Thực đơn cho mẹ sau sinh gồm:

Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la (ốp chín, không ăn trứng lòng đào), 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, chim hầm hạt sen táo đỏ, rau bí luộc, thịt viên sốt cà chua, ruốc heo, 2 trái hồng xiêm

Bữa tối: Canh bầu nấu tôm, cơm trắng, mướp xào tràng trứng gà non, thịt gà luộc, tráng miệng bằng quýt ngọt

Thực đơn cho mẹ bầu lợi sữa, tốt cho sự phát triển của con yêu (Ảnh minh họa)

Thứ 7 – Thực đơn cho mẹ sau sinh gồm:

Bữa sáng: Cháo lươn, 1 ly sữa đậu nành, 1 quả chuối

Bữa trưa: Thịt bò kho, cơm trắng, canh hoa chuối nấu sườn, quả lặc lè luộc, 1 quả trứng luộc dầm mắm, 2 miếng táo tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, canh bí xanh nấu thịt băm, tôm đồng rang, thịt bò xào tỏi, lê tráng miệng

Chủ nhật – Thực đơn cho mẹ gồm:

Bữa sáng: Cháo thịt bò, 1 ly sữa, thanh long

Bữa trưa: Cơm trắng, ngọn xu xu xào tỏi, canh rau ngót nấu mọc, trứng đúc thịt, giò rim nước mắm, ruốc heo, dưa lưới tráng miệng

Bữa tối: Cơm trắng, rau cải luộc, su hào, cà rốt nấu sườn, giá xào thịt bò, thịt lợn luộc, ruốc heo, tráng miệng bằng quả na

Thực đơn cho mẹ bầu lợi sữa, tốt cho sự phát triển của con yêu (Ảnh minh họa)

Lưu ý:

– Lá lốt, măng tươi, bắp cải, mì tôm, rau bạc hà… là những thực phẩm gây mất sữa. Vì thế trong thực đơn cho mẹ sau sinh lợi sữa, các mẹ tránh ăn những thực phẩm này.

– Mẹ nên tránh sử dụng mỡ động vật để chế biến, không ăn đồ chiên rán để tránh hấp thụ chất béo có hại, gây tăng cân.

– Ngoài thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa là 3 bữa chính. Mẹ có thể ăn thêm 3 bữa phụ vào lúc: Nửa buổi sáng, nửa buổi chiều, tối trước khi đi ngủ. Với các đồ ăn nhẹ như: Sữa, hoa quả, bánh quy, ngũ cốc lợi sữa…

– Về việc ăn hoa quả, sau sinh 3 – 4 ngày không ăn loại quả tính hàn như lê, dưa hấu. Sau thời gian này, có thể ăn hoa quả bình thường mà không sợ hại dạ dày cũng như ảnh hưởng lượng sữa cho bé.

Những chia sẻ của chị Thu rất thú vị và bổ ích đúng không nào các mẹ. Cảm ơn mẹ Minh Thu đã chia sẻ những kinh nghiệm rất hữu ích. Hy vọng các mẹ sẽ có thêm nguồn thông tin và cảm hứng để tự tạo cho mình thực đơn ở cữ phù hợp với mình nhé!

What do you think?

Cách bảo vệ sức khoẻ cho mẹ bầu mùa nắng nóng

Dấu hiệu mang thai sớm và chính xác nhất